układanie diety

[...] ona nie jest od malucha tylko wydawałoby sie że od traktora Postanowiłem zasięgnąć waszych porad i jeżdze sobie codziennie rano na rowerku naczczo. Dzisiaj zabrałem się za układanie diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie : zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w przyblizeniu wyszło 2700 - 200g białka 300 [...]

Witam. Od kilku miesięcy uczęszczam regularnie na basen, robię ABS i mięśnie grzbietu w domu, biegam, jednakże co do diety to jestem zieloniutki, czy ktoś z osób "w temacie" może mi coś poradzić? Nie chodzi mi koniecznie o układanie diety, ale jakieś porady mile widziane, dzięki ;)

Czesc, potrzebuje doslownie najprosciejszej diety na mase (~3000kcal) zabieralem sie za ukladanie diety kilkukrotnie, ogladalem poradniki, czytalem tematy, szukalem gotowcow w sieci, ale raczej to nie jest to czego bym potrzebowal, a sam sobie poradzic nie umiem. Posiadam odzywke bialkowa WPC 80 Pure Whey.

[...] Dodam, że wzoruję się tutaj na posiłkach w artykule : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. Czy należy w ogóle coś obliczać zaczynając odchudzanie/układanie diety ? Jeśli tak, to co ? 3. Co złe co dobre ? Układając dietę np. na cały tydzień, nasza liczba składników musi być urozmaicona. Skąd wiedzieć, czy dany składnik [...]

Witam, Moj wzrost to 180cm, ważę 79kg moj staż na siłowni to pare miesięcy lecz bez konkretnej diety. Za układanie diety zabrałem się pierwszy raz, ponadto w czasie treningu zamierzam brać odrobine carbo. Z góry dziękuję za pomoc, konstruktywna krytykę oraz rady /SFD/Images/2015/8/2/134115ee664a448aa3877c3745c7e3f4.jpg

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 miesiące (początkujący, bez diety) II - CEL * Sylwetka + siła III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia - ćwiczenia głównie na maszynach Powoli zabieram się za układanie diety na masę

Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

Witam jest dość Świeży w układanie diety redukcyjnej ćwiczyłam dość sporo na siłowni ale zawsze była masa :/ przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i zalalem się tłuszczem.Obliczylem ze potrzebne jest mi 2500cal, jeżeli był by ktoś cchętny w ułożeniu mi diety składającej się z 4-5 posiłków był bym bardzo wdzięczny

[...] w treningu jak na początek? Poza siłownią trenuję Ultimate Frisbee 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny - wysiłek troszkę większy niż podczas piłki nożnej. Powoli zabieram się układanie diety - ok. 3400 kcal. Dodam, że mam ok. 12% zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (ok. 7.5 kg). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

[...] hantle, ławeczkę do brzuszków. Chcę ćwiczyć co drugi dzień. Co do ilości powtórzeń i serii to czytałem na forum że 10-12 powtórzeń 4-5 serii będzie ok. Zabrałem się za układanie diety i doszkoliłem się również w tej kwestii, rozpisałem makro, do tej pory czasem jadłem zdrowo a czasem śmieciowo, dzienne nie przekraczając 2000 kalorii moja [...]

Hej to znowu ja wciaż demotywuje to układanie diety ale znów się za to zabrałem biegać chiałbym ok 10:00 40 minut trening siłowy brak ze względu na zerwany prrostownik palca. Proszę o ocenę do tej diety będę później układał następne dni 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal [...]

Witam, jestem osobą bardzo szczupłą i zależy mi na nabraniu masy. Dopiero zabieram się za układanie diety i póki co nie planuję treningów. Tu rodzi się pytanie czy warto układać taką dietę. Moim celem jest przytycie w ramach całego ciała żeby po prostu nie wyglądać jak chudzielec, a treningi chciałbym wprowadzić dopiero potem stopniowo. Czy układa [...]

Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]

Czesc zabralem sie za ukladanie diety dla siebie niech ktos rzuci okiem I powie co i jak do poprawy? Waze 89kg i mam 190cm wzrostu i mam jeszcze 2 pytania bo w dzieniku wyskoczylo mi zapotrzebowanie 3600kcal a w kalkulatorze na potreningu 2600 takze czego sie trzymac? Do diety oczywiscie witaminy olimpu omega3 i mam bialko sfd do uzupelnienia [...]

Witam. Biorę się za układanie diety. Ektomorfik, 173cm, 60kg, 16lat. Treningi 3 razy w tygodniu po 60min. Ilośc kcal po nadwyżce kalorycznej 4100. Teraz moje pytania : Co z w-fami w szkole ? Jak je doliczyć do diety ? Czy jest to możliwe że zrobię wszystkie parie mięśniowe w 3 cyklach godzinnych ? Czy mogę się posłużyć jakąś gotową dietą, i [...]

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html powinna być dieta czy mogę sobie trenować bez bo nie mam głowy na układanie diety niedawno kombinowałem prawie 3 godziny i nic dobrego mi nie wyszło mimo liczenia kalorii itp ponieważ ciężko wdrożyć mi to w praktyce starał bym się odżywiać [...]

Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]

[...] kg, waga docelowa 55kg.Poddam się wszystskim sugestiom i radom co do treningu i diety, Tylko od czego mam zacząć ? Czytałam troche forum i szczerze przeraza mnie samodzielne układanie diety. Z ułożeniem treningu też jest problem, bo nie mogę pozwolić sobie na siłownię czy fitness na chwilę obecną. Posiadam przeciwskazania zdrowotne, bo mam [...]

Witajcie! Od jakiegoś czasu przymierzam się za układanie diety, mam sporo problemów i wydaje się to być dla mnie ogromnym problemem. Napisze może coś o sobie: Wiek: 18lat Waga: 65kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ok. roku Naczytałem się trochę tematów na forum i wynika z tego że dieta to podstawa w budowaniu mięśni. Czytałem artykuły na temat diet [...]